减肥，你选对方法了吗？减肥不是一味的节食少吃、饿肚子，更不是单一饮食，每天吃蔬菜水果。减肥要选对方法，避开误区，让你科学、高效的瘦下来。

小编的体重从130斤减到106斤，花了3个月时间，成功掉秤24斤，总结了6个加快燃脂的细节：

细节1、早起空腹锻炼15分钟，早起后我会喝一杯水滋润肠道，然后做一组深蹲、开合跳、跪姿俯卧撑，花15分钟时间快速提升心率，让身体进入燃脂状态，一个早上身体都会保持高效代谢水平，持续消耗卡路里。

细节2、记录每天的卡路里摄入值，保证每天吃够基础代谢值的同时，保持一定的热量缺口，可以促进体脂率下降。

平时我一天的卡路里摄入在1800大卡左右，减肥期间控制在1300-1400大卡，用低热量、高饱腹时间代替高热量、过度加工的食物，这样每天可以创造400-500大卡的热量。

细节3、调整吃饭顺序，饭前先喝一杯水降低饥饿感，吃饭的时候先吃一小碗蔬菜，比如西蓝花、生菜、白菜等可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，把肉类、主食放在最后吃，这样可以控制血糖水平，降低对高热量食物的摄入。

此外，吃饭不要狼吞虎咽，细嚼慢咽，保持饭吃八分饱，不要吃撑自己，可以缩小胃容量，控制卡路里摄入。

细节4、每天步行数不低于8K步。以前我一天的步行数不到3K步，为了提升活动代谢，我上下班会步行20分钟再搭车，一天累计下来就达到了8K步以上，热量消耗也提升热量。

细节5、早点吃晚餐，我在19点前吃完晚餐，睡前不吃东西，11点入睡的我，做到睡前4个小时不进食，带着一点饥饿感入睡，睡觉的时候会持续燃脂，第二天起来会发现掉秤很明显。

细节6、多喝水，温开水没有热量，可以促进血液循环，加速废物排出。每天喝2-3杯茶水，可以加速身体新陈代谢，改善水肿，促进体重下降。建议，每天喝水量在2-3L左右，你的减肥速度会比不爱喝水的人更快。

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